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奇跡体験アンビリーバボーで武井壮さんの壮絶な幼少期時代や兄との死別など、強烈な経験がご紹介されました。
その戦略的な人生設計で、一時期は年収3億を達成した武井壮さんですが、一方で「百獣の王」「アスリート芸能人」としても知られています。
その超人的な体力を支えているのが、独自の「分割睡眠」です。なぜ彼は短時間の睡眠を繰り返すだけで、あんなにエネルギッシュでいられるのでしょうか？その驚きのメカニズムに迫ります！
武井流「分割睡眠」の驚きの内容とは？
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武井壮さんが実践しているのは、まとまった睡眠をとるのではなく、1回45分の睡眠を1日に3〜4回とるというスタイルです。
一般的な「8時間睡眠」とは真逆のスタイルですが、彼はこの方法で、通常の1日分以上の活力を維持しているといいます。
なぜ「分割」しても元気なの？
彼が分割睡眠で元気でいられる理由は、独自の仮説と長年のデータ検証にあります。
- 成長ホルモンの最大化: 睡眠の初期に深く眠った際に出る「成長ホルモン」を、睡眠の回数を分けることで何度も分泌させ、アスリートの場合、肉体の回復を早めるという狙いがあります。
- ノンレム睡眠の効率化: 武井さんによれば、45分睡眠を繰り返すことで、一般の人よりも効率的に深い眠り（ノンレム睡眠）を確保できているとのことです。
分割睡眠のきっかけは？
武井さんは、高校時代になぜ毎回８時間寝たのに日によって目覚めや体調が全然違うのか？疑問に思ったそうです。
そこでその日の気温や湿度、気圧や風向き、体温の変化をベースに、目覚め（身体面と精神面）のレベルをつぶさに調べたところ、環境の変化と目覚めや疲労感が連動していることを知ったそうです。
また、大学入学時に陸上を始めた武井さんですが、幼少期から陸上を経験し鍛えてきた大勢の学生に追いつき勝つには、
「共通練習以外の時間を練習に充てるしかない」
「睡眠での回復量を上げれば可能に違いない」
という考えに至り、どうすれば睡眠で回復量とベストなコンディションを常に維持出来るかも合わせて検討しました。
6年に及ぶ徹底したデータ収集
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この睡眠法は、単なる思いつきではありません。
武井さんは6年もの歳月をかけ、気温、湿度、体温、食事、気圧、さらには見た夢の内容まで、あらゆる睡眠データを記録・分析してきました。
その結果、自分にとって最も回復が早い「45分×複数回」という黄金律を見つけ出したのです。
結果、武井さんは大学時代からたった3年の陸上経験にもかかわらず、ほぼ全試合で自己ベストを更新し続け、
十種競技という短距離、長距離、幅跳び、ハンマー投げなどあらゆる陸上競技を凝縮したジャンルで、日本選手権と日本インカレで優勝を果たすことが出来ました。
普通の人の3倍のスピードで頂点に達したということです。
お風呂で運動？
武井さんは睡眠の質を高めるため、変わった入浴方法を行っています。
武井壮さんが実践している入浴ルーティンは、単に体を洗うためのものではなく、「代謝の促進」と「体温調節による睡眠の質の向上」を目的とした、アスリートならではの非常にストイックな内容です。
- 分割入浴と運動の組み合わせ:
一度に長時間浸かるのではなく、「3分程度の入浴」と「スクワットなどの軽い運動」を交互に繰り返すスタイルをとることがあります。 - トータル時間:
この「入浴 → 運動で体を冷やす → 入浴」というサイクルを繰り返し、合計で2時間ほど入浴に費やすこともあるといいます。 - 目的は「循環」:
単なるリラックスではなく、発汗や水分排出、代謝を促進させ、体内の水分や熱を効率よく循環させることを目的としています。 - 睡眠へのアプローチ:
自身の睡眠データを6年間記録し続けた結果、入浴で意図的に体温を上げ、その後の体温低下を利用して、入眠後すぐに深いノンレム睡眠へ突入するための準備として入浴を位置づけています。 - このように、睡眠の質を極限まで高めるための「仕込み」として入浴を活用しているのが、武井流のアンビリーバボーなルーティンです。
真似する際の注意点は？
武井さん自身も「人から聞いて1日でできるものではない。自分のデータは自分で取るしかない」と語っています。
一般的に、分割睡眠には体内時計の乱れや日中のパフォーマンス低下を招くリスクもあるため、安易な模倣は注意が必要です。
マロンは、、6時間睡眠です！
私は、基本6時間連続をベースとしており、仕事で足りなくて5時間を切ると、寝坊するリスクが高まります！
そうなると特に午前中は活動レベルが急激に低下するため、休憩時間に30分の仮眠を入れることで、午後は比較的快適に動けるようになります。
ちなみに、福祉施設で夜勤や宿直をこれまで経験しましたが、宿直の睡眠が今でも疑問です。
しっかり７時間は寝られる環境なのですが、なぜか翌日が夜勤明けレベルで眠たくて、その後3時間は仮眠しないと活動がままなりません。
私も一度、自分にとってベストな睡眠について、見直す必要があると感じましたね！
マロン
皆さんも睡眠について、一度見直してみてはどうでしょうか？
まとめ
UnsplashのZac Durantが撮影した写真
- 武井壮さんは、6年間にわたる徹底したデータ分析に基づき、45分間の睡眠を1日3〜4回繰り返す「分割睡眠」で驚異的な活力を維持している。
- 成長ホルモンの分泌と効率的なノンレム睡眠を最大化するこの独自の睡眠法は、徹底した自己管理と研究による成果である。
井壮さんの超人的なパワーの裏には、アスリートらしい徹底した自己管理と研究心がありました。まさにアンビリーバボーな努力の結晶と言えるでしょう！
今回は武井壮さんの分割睡眠についてご紹介しました。それでは、最後までご覧いただき、ありがとうございました!
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