こんにちは！これまでに通算5回もぎっくり腰を経験し、もはや腰痛と一生付き合っていくしかないと諦めかけていたマロンです。
そんな私が、たまたま休みの朝に見た、NHKあさイチで放送された「ツラい腰痛 劇的改善SP」にすがる思いで挑戦！
1か月間ガチで試してみた結果をリアルにレポートします。
「テレビの体操なんて本当に効果あるの？」
「毎日あれこれやるのは面倒くさそう…」
そう思っているそこのあなた。結論から言うと、私の腰には劇的な変化がありました！ しかも、番組のメニューを完璧にこなしたわけではないんです。
実は「ねたままドローイン」はほぼ挫折…
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番組では寝た状態で行う「ねたままドローイン」も紹介されていました。
私も「寝る前に布団の中でやろう！」と意気込んでいたのですが……。
枕元にいくと、どうしても忘れてそのまま寝てしまい、正直ほとんど実行できませんでした。
では、なぜ効果が出たのか？
秘密は、仕事中に絞って実践した「骨盤の傾き体操」と、運転中にある工夫をしたことにありました！
驚きの経過：5日目でまさかの変化が！
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私が実践したのは、日中の仕事の合間に行う骨盤の傾き体操だけ。それでも、信じられないことに始めて5日目で長年まとわりついていた痛みがすっきりと消えたのです！
体操を始めて5日たった休みの日。いつもなら食器洗いや家事をしているだけでお昼には「腰が重い、、」となっていましたが、その日夕方になりハッと気付きました。
「あれ、今日は痛くないぞ？どういうこと？」
また朝起きる瞬間や、椅子から立ち上がる時に「ピキッとくるかも…」という恐怖があったのですが、それが綺麗になくなりました。これだけでも、5回ぎっくり腰をやっている私からすれば奇跡のような出来事です。
嬉しい反面「これはどういうこと？あんなに背骨の左右の筋肉が痛かったのに、、」とむしろ戸惑いが強かったです。
1か月経った現在のリアルな結果
1か月間、自分にできることだけを工夫して乗り切った現在のリアルな状態がこちらです。
🚗 車の運転：クッション技で「全く痛くなくなった！」
これまでは長時間のドライブはもちろん、近所の運転だけでもシートから降りる時に腰がガチガチになっていました。
そこで、番組の教えを応用してある対策を徹底しました。
それは、腰の後ろの「腰椎が湾曲している部分」に、必ずクッションを挟むこと！
クッションでサポートすることで、運転中も骨盤が丁度良い傾きのままピタッと維持できるようになりました。この工夫をしてからは、車の運転をしていても腰が痛くならない体に！ 遠出への恐怖心がなくなり、本当に行動範囲が広がりました。
今では、２時間連続で運転しても、痛みは出なくなりました。凄い変化です！
実はこれ、体操を知る以前からリハビリのPTさんに教えてもらい実践していましたが、最初だけですぐに効果が無くなり、やめていました。一体なにが変わったのでしょうか？
答えとしては「インナーマッスルを使えるようになったから」だと思います。
💼 お仕事中：正直、まだ痛くなる…けれど？
腰痛というのはその日により調子があります。1日中同じ姿勢で仕事をしたり、前かがみなど負担のかかる動作を意識せずしていると、お昼ごろに「あ、今日は腰が重痛くなってきたな…」と感じることはあります。1か月で完全無欠の鉄の腰になるわけではありませんでした。
しかし、今の私には強い味方があります。仕事の合間に「痛いな」と思ったその都度、その場で骨盤の傾き体操を数回行うと、驚くほどその場で痛みがスーッと軽減していくんです！
実際は調子が悪い日は、その都度体操を一日当たり何回も、時には歩きながらでも行い、痛みを消して「さあ仕事しよう！」という流れで過ごしました。
効果を劇的に高めた！私なりの「骨盤体操のコツ」
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実は、この体操をやる時に意識している私なりの大事なコツがあります。ただ骨盤を動かすのではなく、次のように意識すると効果がガツンと変わりました。
- 骨盤を後ろに傾ける（後傾にする）
- 同時におしっこをグッと我慢するような力を入れる
- その瞬間に、おなか周りのインナーマッスル（天然のコルセット）がキュッと締まるのをイメージする
この「インナーマッスルの意識」を取り入れてから、仕事中の腰の軽さが明らかに変わりました。ズボラな私でも、このコツさえ掴めば日中のケアだけで十分に効果を実感できました。
見えてきた私の「今後の課題」
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今回の1か月チャレンジで、痛くなった後の対処法（骨盤体操）や予防法（運転中のクッション）はしっかりと身につきました。
ただ、仕事中にまだ痛くなってしまう部分については、新たな課題も見えてきました。
それは、「そもそも腰が痛くならないような、身体に無理のない動作」を根本から学ぶ必要があるということです。
物の持ち上げ方や立ち上がり方、特に前かがみなど腰に負担がかかる際のインナーマッスルへの力の入れ方など、普段の何気ない動きのクセを見直して、痛みを引き起こさない体の使い方をマスターすることがこれからの目標です！
まとめ：諦めなくて本当によかった！
ぎっくり腰を5回も繰り返していた私ですが、あさイチの骨盤の傾きを意識するメソッドのおかげで、1か月前とは比べものにならないほど毎日が快適になりました。
腰痛に悩んでいる方は、まずは仕事の合間の骨盤運動と、運転中のクッションから試してみてください。劇的な変化に驚くはずですよ！
マロン
腰痛は一生ものと諦めていたのに、急に痛みが無くなったので逆にある種の「寂しさ」があります。ヒトって不思議ですね。苦しみが無くなった喪失感とでもいうのでしょうか？
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